Kuiten
Heel Walk
De Heel Walk is een krachtoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: scheenbeenspier 88%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewichtEén gewricht (isolatie)
Uitvoering
- Maak een rechte baan vrij van ongeveer 10 tot 20 meter op een vlakke vloer.
- Sta rechtop en til je tenen en de voorkant van beide voeten van de vloer, zodat je op je hakken balanceert.
- Houd je knieën bijna gestrekt en je armen ontspannen.
- Loop 30 tot 60 seconden in korte passen op je hakken naar voren, met je tenen opgetrokken.
- Zet je voorvoeten neer als de tijd voorbij is en adem de hele tijd rustig door.
Tips
- Trek bij elke stap je tenen zo ver mogelijk naar je schenen.
- Houd je passen kort, dan blijf je rechtop.
Veelgemaakte fouten
- Je tenen laten zakken tot ze de vloer raken.
- Je heupen naar achteren steken om in balans te blijven.
- Je knieën diep buigen.
Welke spieren train je met de Heel Walk?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Heel Walk
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Heel Walk?
Vooral je scheenbeenspier.
Is de Heel Walk geschikt voor beginners?
Ja. De Heel Walk staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Heel Walk?
Bijvoorbeeld de Reverse Calf Raise en Tibialis Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.