Kuiten
Tibialis Raise Machine
De Tibialis Raise Machine is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: scheenbeenspier 88%.
Uitvoering
- Ga op het apparaat zitten en haak de bovenkant van je voeten onder het voetkussen, hakken op de hielsteun.
- Stel het kussen zo in dat het over de bovenkant van je voeten ligt, net achter je tenen.
- Pak de handvatten aan de zijkant en zit rechtop met gebogen knieën.
- Trek je tenen naar je schenen en til het kussen zo ver mogelijk op.
- Houd bovenin kort vast en zak rustig tot je voeten naar beneden wijzen.
Tips
- Houd je hakken vast op de steun, zodat alleen je enkels bewegen.
- Zak langzaam, de rek onderin hoort bij het werk.
Veelgemaakte fouten
- Je hele been vanuit je heup optillen.
- Een gewicht gebruiken dat zo zwaar is dat het bereik heel klein wordt.
- Het kussen snel laten vallen.
Welke spieren train je met de Tibialis Raise Machine?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Tibialis Raise Machine
Met hetzelfde materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Tibialis Raise Machine?
Vooral je scheenbeenspier.
Is de Tibialis Raise Machine geschikt voor beginners?
Ja. De Tibialis Raise Machine staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Tibialis Raise Machine?
Bijvoorbeeld de Reverse Calf Raise, Tibialis Raise en Weighted Tibialis Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Tibialis Raise Machine zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Weighted Tibialis Raise.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.