Kuiten
Tibialis Raise
De Tibialis Raise is een krachtoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: scheenbeenspier 88%.
Ook bekend als: tibialis anterior raise
Uitvoering
- Leun met je rug en heupen tegen een muur, met je hakken ongeveer een voetlengte ervan af.
- Houd je benen gestrekt en je voeten op heupbreedte, plat op de vloer.
- Trek je tenen en voorvoeten zo hoog mogelijk naar je schenen.
- Houd bovenin kort vast, met je hakken op de vloer.
- Laat je voorvoeten rustig zakken tot ze net de vloer raken en herhaal.
Tips
- Zet je hakken verder van de muur om het zwaarder te maken.
- Laat je voorvoeten niet neerkletsen, houd het zakken gecontroleerd.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen om je voeten te helpen optillen.
- Je voorvoeten laten rusten op de vloer tussen de herhalingen.
- Maar een klein deel van het bereik gebruiken.
Welke spieren train je met de Tibialis Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Tibialis Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Tibialis Raise?
Vooral je scheenbeenspier.
Is de Tibialis Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Tibialis Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Tibialis Raise?
Bijvoorbeeld de Reverse Calf Raise, Tibialis Raise Machine en Weighted Tibialis Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.