Kuiten
Reverse Calf Raise
De Reverse Calf Raise is een krachtoefening zonder materiaal voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: scheenbeenspier 88%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewichtEén gewricht (isolatie)
Uitvoering
- Ga met je hakken op de rand van een step staan, voorvoeten over de rand, met je rug naar de step.
- Houd een rail of muur licht vast voor balans en sta rechtop met gestrekte knieën.
- Laat je tenen onder de step zakken om de voorkant van je schenen te rekken.
- Trek je tenen zo ver mogelijk naar je schenen.
- Houd bovenin kort vast en laat je tenen rustig zakken.
Tips
- Houd je hakken stil op de step, alleen je voorvoet beweegt.
- Gebruik een rustig tempo, het bereik is kort.
Veelgemaakte fouten
- Met je hele lichaam naar achteren wiegen om je tenen op te tillen.
- Je knieën buigen.
- Je tenen snel laten vallen.
Welke spieren train je met de Reverse Calf Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Reverse Calf Raise
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Reverse Calf Raise?
Vooral je scheenbeenspier.
Is de Reverse Calf Raise geschikt voor beginners?
Ja. De Reverse Calf Raise staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Reverse Calf Raise?
Bijvoorbeeld de Tibialis Raise, Tibialis Raise Machine en Weighted Tibialis Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.