Kuiten
Weighted Tibialis Raise
De Weighted Tibialis Raise is een krachtoefening op een machine voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: scheenbeenspier 88%.
Niveau: GemiddeldMateriaal: MachineEén gewricht (isolatie)
Uitvoering
- Ga op een hoge bench of box zitten zodat je voeten vrij hangen, met een tib bar of verzwaarde voetband over de bovenkant van je voeten.
- Laat de achterkant van je dijen op de rand van de bench rusten en houd de zijkanten vast.
- Laat je tenen naar beneden wijzen, zodat het gewicht de voorkant van je schenen rekt.
- Trek je tenen naar je schenen en til het gewicht zo hoog mogelijk op.
- Houd kort vast en zak rustig terug naar de rek.
Tips
- Begin licht, je tibialis is een kleine spier.
- Houd je knieën stil en laat je enkels al het werk doen.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën naar voren schoppen om het gewicht te zwaaien.
- Het gewicht in de rek laten vallen.
- Een band gebruiken die naar je tenen schuift.
Welke spieren train je met de Weighted Tibialis Raise?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Weighted Tibialis Raise
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Weighted Tibialis Raise?
Vooral je scheenbeenspier.
Is de Weighted Tibialis Raise geschikt voor beginners?
De Weighted Tibialis Raise staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Reverse Calf Raise en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Weighted Tibialis Raise?
Bijvoorbeeld de Reverse Calf Raise, Tibialis Raise en Tibialis Raise Machine. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.