Kuiten
Lacrosse Ball Foot Release
De Lacrosse Ball Foot Release is een foamroll-oefening voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (soleus) 100%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Overig materiaalEenzijdig: één arm of been tegelijk
Uitvoering
- Sta naast een muur of rack en leg een lacrosse bal onder de boog van één blote voet.
- Houd je licht vast voor balans.
- Breng wat gewicht op de bal en rol hem langzaam van je hiel naar de bal van je voet.
- Maak 30 tot 60 seconden langzame halen en pauzeer een paar ademhalingen op gevoelige plekken.
- Blijf van je hielbot en teengewrichten af en wissel dan van voet.
Tips
- Begin met lichte druk en voeg gewicht toe als je voet ontspant.
- Rol over de binnen-, midden- en buitenlijn van je voetzool.
Veelgemaakte fouten
- Meteen je volle lichaamsgewicht op de bal zetten.
- Hard op je hielbot drukken.
Welke spieren train je met de Lacrosse Ball Foot Release?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lacrosse Ball Foot Release
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lacrosse Ball Foot Release?
Vooral je kuit (soleus).
Is de Lacrosse Ball Foot Release geschikt voor beginners?
Ja. De Lacrosse Ball Foot Release staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Lacrosse Ball Foot Release?
Bijvoorbeeld de Wall Calf Stretch en Foam Roll Calves. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.