Kuiten
Foam Roll Calves
De Foam Roll Calves is een foamroll-oefening met een foamroller voor je kuiten. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 60% en kuit (soleus) 40%.
Uitvoering
- Zit op een mat met gestrekte benen en een foam roller onder één kuit, net boven je enkel.
- Zet je handen achter je heupen op de vloer en til je heupen van de mat.
- Leg je andere been over je werkende been voor meer druk als dat nodig is.
- Rol 30 tot 60 seconden langzaam van boven je enkel tot onder je knie en pauzeer op gevoelige plekken.
- Draai je been naar binnen en buiten om beide kanten van je kuit te raken, blijf weg van je knieholte en wissel dan van kant.
Tips
- Houd je kuit ontspannen en je voet los.
- Strek en buig je voet langzaam terwijl je op een gevoelige plek pauzeert.
Veelgemaakte fouten
- Tot in je knieholte rollen.
- Snel rollen zonder pauzes.
Welke spieren train je met de Foam Roll Calves?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Foam Roll Calves
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Foam Roll Calves?
Vooral je kuit (gastrocnemius) en kuit (soleus).
Is de Foam Roll Calves geschikt voor beginners?
Ja. De Foam Roll Calves staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Foam Roll Calves?
Bijvoorbeeld de Step Calf Stretch, Wall Calf Stretch en Lacrosse Ball Foot Release. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.