Rug
Romanian Deadlift to Row
De Romanian Deadlift to Row is een krachtoefening met een halterstang voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 15%, hamstring (biceps femoris) 15% en latissimus (boven) 13%.
Uitvoering
- Sta met een barbell bij je bovenbenen, bovenhandse grip, voeten op heupbreedte.
- Duw je heupen naar achter met licht gebogen knieën en laat de stang tot net onder je knieën zakken.
- Blijf in het scharnier en roei de stang naar je onderste ribben, schouderbladen samen.
- Laat de stang gecontroleerd terug naar gestrekte armen zakken.
- Duw je heupen naar voren en kom helemaal rechtop.
Tips
- Houd je rug recht en de stang dicht langs je benen.
- Houd de hoek van je romp stil tijdens het roeien.
- Span je billen aan bovenin elke herhaling.
Veelgemaakte fouten
- Rechtop komen tijdens de row.
- Door je knieën zakken als bij een squat in plaats van te scharnieren.
- De stang met een ruk van je romp omhoog trekken.
Welke spieren train je met de Romanian Deadlift to Row?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Romanian Deadlift to Row
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Romanian Deadlift to Row?
Vooral je grote bilspier, hamstring (biceps femoris) en latissimus (boven). Als hulpspier werken je rugstrekkers (onderrug), rhomboïden en trapezius (boven) mee.
Is de Romanian Deadlift to Row geschikt voor beginners?
De Romanian Deadlift to Row staat op niveau gemiddeld. Leer de techniek eerst met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Romanian Deadlift to Row?
Bijvoorbeeld de Barbell Complex, Bear Complex en Dumbbell Complex. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Romanian Deadlift to Row zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Bear Complex.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.