Biceps
Wall Bicep Stretch
De Wall Bicep Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je biceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: biceps (lange kop) 37%, biceps (korte kop) 28% en voorste schouder 17%.
Uitvoering
- Ga zijwaarts naast een muur staan, ongeveer een halve armlengte ervandaan.
- Zet de handpalm van je arm aan de muurkant plat tegen de muur op schouderhoogte, duim omhoog, arm gestrekt.
- Draai je borst en voeten rustig van de muur weg tot je rek voelt aan de voorkant van je arm en schouder.
- Houd 30 tot 45 seconden vast en adem rustig door, zonder te veren.
- Draai terug naar de muur, laat je hand los en wissel van kant.
Tips
- Houd je elleboog gestrekt maar niet op slot, zodat de rek in je biceps blijft.
- Laat je schouder laag en naar achteren zakken in plaats van naar voren te rollen.
Veelgemaakte fouten
- Zo ver wegdraaien dat je schouder naar voren wordt getrokken.
- Je elleboog buigen, waardoor de rek van je biceps verdwijnt.
Welke spieren train je met de Wall Bicep Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wall Bicep Stretch
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wall Bicep Stretch?
Vooral je biceps (lange kop) en biceps (korte kop). Als hulpspier werken je voorste schouder mee.
Is de Wall Bicep Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Wall Bicep Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wall Bicep Stretch?
Bijvoorbeeld de Behind the Back Chest Stretch, Doorway Chest Stretch en Behind the Back Shoulder Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.