Schouders
Arm Circle
De Arm Circle is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rotator cuff 26%, zijkant schouder 12% en voorste schouder 12%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Breng beide armen gestrekt zijwaarts op schouderhoogte, handpalmen omlaag.
- Maak kleine cirkels naar voren met je handen en maak ze geleidelijk groter.
- Ga 20 tot 30 seconden door en adem rustig.
- Draai de richting om voor nog 20 tot 30 seconden en laat daarna je armen zakken.
Tips
- Houd je armen gestrekt en de beweging soepel.
- Houd je schouders laag, weg van je oren.
Veelgemaakte fouten
- Snel zwaaien en het momentum het werk laten doen.
- Je rug hol maken als de cirkels groter worden.
Welke spieren train je met de Arm Circle?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Arm Circle
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Arm Circle?
Vooral je rotator cuff. Als hulpspier werken je zijkant schouder, voorste schouder, serratus anterior, trapezius (onder) en achterste schouder mee.
Is de Arm Circle geschikt voor beginners?
Ja. De Arm Circle staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Arm Circle?
Bijvoorbeeld de Band Dislocate, Shoulder CARs en Floor Slide. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.