Schouders
Scapular Wall Slide
De Scapular Wall Slide is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rotator cuff 21%, serratus anterior 18% en trapezius (onder) 16%.
Uitvoering
- Sta met je gezicht naar een muur met een foam roller horizontaal tegen de muur op borsthoogte.
- Zet de pinkzijde van beide onderarmen op de roller, ellebogen op schouderbreedte.
- Druk je onderarmen in de roller, zodat je schouderbladen naar voren om je ribben gaan.
- Rol je onderarmen langs de muur omhoog tot je armen een Y vormen, houd de druk vast en til bovenin je handen iets van de roller.
- Rol terug naar borsthoogte en herhaal rustig 30 tot 45 seconden, rustig ademend.
Tips
- Laat je schouderbladen omhoog en rond je ribbenkast bewegen terwijl je armen stijgen.
- Houd je ribben laag en je lichaam stil.
Veelgemaakte fouten
- Je schouders naar je oren optrekken.
- Met je lichaam tegen de muur leunen in plaats van met je armen te drukken.
Welke spieren train je met de Scapular Wall Slide?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Scapular Wall Slide
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Scapular Wall Slide?
Vooral je rotator cuff, serratus anterior en trapezius (onder). Als hulpspier werken je zijkant schouder, voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Scapular Wall Slide geschikt voor beginners?
Ja. De Scapular Wall Slide staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Scapular Wall Slide?
Bijvoorbeeld de Floor Slide, Wall Angel en Wall Slide. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.