Schouders
Wall Slide
De Wall Slide is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rotator cuff 21%, serratus anterior 18% en trapezius (onder) 16%.
Uitvoering
- Sta met je gezicht naar een muur, ongeveer een onderarmlengte ervandaan.
- Zet de pinkzijde van beide onderarmen op schouderhoogte tegen de muur, ellebogen 90 graden gebogen en op schouderbreedte.
- Schuif je onderarmen langs de muur omhoog naar een Y en laat je schouderbladen omhoog en rond je ribben bewegen.
- Til bovenin je handen een paar centimeter van de muur en pauzeer een seconde.
- Schuif terug naar beneden en herhaal rustig 30 tot 45 seconden, rustig ademend.
Tips
- Houd de hele weg lichte druk tegen de muur.
- Houd je ribben laag en je nek lang.
Veelgemaakte fouten
- Bovenin hard je schouders optrekken.
- Je onderrug hol maken terwijl je armen omhoog gaan.
Welke spieren train je met de Wall Slide?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wall Slide
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wall Slide?
Vooral je rotator cuff, serratus anterior en trapezius (onder). Als hulpspier werken je zijkant schouder, voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Wall Slide geschikt voor beginners?
Ja. De Wall Slide staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wall Slide?
Bijvoorbeeld de Floor Slide, Scapular Wall Slide en Wall Angel. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.