Schouders
Shoulder CARs
De Shoulder CARs is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rotator cuff 26%, zijkant schouder 12% en voorste schouder 12%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en maak een lichte vuist met je werkende hand.
- Span je buik aan en knijp je vrije vuist dicht, zodat je lichaam stil blijft.
- Breng je gestrekte arm naar voren en omhoog boven je hoofd, zo ver als het gaat.
- Draai je handpalm naar buiten en ga door met de cirkel naar achteren en omlaag achter je lichaam, zo groot als je kunt controleren.
- Volg de weg terug naar het begin en herhaal rustig 30 tot 45 seconden per arm, rustig ademend.
Tips
- Beweeg zo langzaam als je kunt en houd je arm gespannen.
- Alleen je schouder beweegt: ribben en heupen blijven staan.
Veelgemaakte fouten
- Je rug hol maken of je romp draaien om de cirkel groter te maken.
- Je arm snel en los zwaaien.
Welke spieren train je met de Shoulder CARs?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Shoulder CARs
Met ander materiaal
Makkelijker
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Shoulder CARs?
Vooral je rotator cuff. Als hulpspier werken je zijkant schouder, voorste schouder, serratus anterior, trapezius (onder) en achterste schouder mee.
Is de Shoulder CARs geschikt voor beginners?
De Shoulder CARs staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Arm Circle en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Shoulder CARs?
Bijvoorbeeld de Arm Circle, Floor Slide en Scapular Wall Slide. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.