Schouders
Floor Slide
De Floor Slide is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rotator cuff 21%, serratus anterior 18% en trapezius (onder) 16%.
Uitvoering
- Ga op je rug liggen op een mat met gebogen knieën en je voeten plat.
- Druk je onderrug licht in de mat.
- Leg je armen op de vloer in een doelpaalvorm, ellebogen op schouderhoogte en 90 graden gebogen.
- Schuif je armen over de vloer omhoog naar een Y boven je hoofd, houd de rug van je handen en je ellebogen op de vloer, en adem uit.
- Schuif terug naar de doelpaal en herhaal rustig 30 tot 45 seconden.
Tips
- Trek je schouderbladen naar je achterzakken terwijl je armen terugkomen.
- Stop waar je handen van de vloer beginnen te komen.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug hol maken om je armen laag te houden.
- Je schouders bovenin naar je oren optrekken.
Welke spieren train je met de Floor Slide?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Floor Slide
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Floor Slide?
Vooral je rotator cuff, serratus anterior en trapezius (onder). Als hulpspier werken je zijkant schouder, voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Floor Slide geschikt voor beginners?
Ja. De Floor Slide staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Floor Slide?
Bijvoorbeeld de Scapular Wall Slide, Wall Angel en Wall Slide. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.