Schouders
Scapular Push Up
De Scapular Push Up is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: serratus anterior 31%, rotator cuff 16% en voorste schouder 8%.
Uitvoering
- Ga in een hoge plank op een mat, handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Houd je armen de hele tijd gestrekt.
- Laat je borst tussen je schouders zakken, zodat je schouderbladen naar elkaar toe gaan.
- Duw de vloer weg, zodat je schouderbladen uit elkaar gaan en je bovenrug iets bol wordt.
- Beweeg 30 tot 45 seconden rustig tussen beide posities en adem rustig door.
Tips
- Span je billen en buik aan, zodat alleen je schouderbladen bewegen.
- Pauzeer bovenin een seconde om je serratus te voelen werken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen, waardoor het een kleine push up wordt.
- Je heupen laten doorzakken.
Welke spieren train je met de Scapular Push Up?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Scapular Push Up
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Scapular Push Up?
Vooral je serratus anterior en rotator cuff. Als hulpspier werken je voorste schouder, zijkant schouder, achterste schouder, trapezius (onder), rhomboïden en borst (midden) mee.
Is de Scapular Push Up geschikt voor beginners?
Ja. De Scapular Push Up staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Scapular Push Up?
Bijvoorbeeld de Floor Slide, Scapular Wall Slide en Wall Angel. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.