Schouders
Wall Angel
De Wall Angel is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rotator cuff 21%, serratus anterior 18% en trapezius (onder) 16%.
Uitvoering
- Sta met je rug tegen een muur, voeten ongeveer 30 centimeter ervoor en knieën licht gebogen.
- Druk je onderrug, bovenrug en hoofd licht tegen de muur.
- Zet je armen tegen de muur in een doelpaalvorm, ellebogen op schouderhoogte en 90 graden gebogen.
- Schuif je armen langs de muur omhoog naar een Y, houd je ellebogen en de rug van je handen tegen de muur, en adem uit.
- Schuif terug naar de doelpaal en herhaal rustig 30 tot 45 seconden.
Tips
- Trek je ellebogen op de terugweg naar je ribben.
- Maak de beweging liever kleiner dan dat je het contact met de muur verliest.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug hol van de muur trekken.
- Je polsen of ellebogen van de muur laten komen.
Welke spieren train je met de Wall Angel?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wall Angel
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wall Angel?
Vooral je rotator cuff, serratus anterior en trapezius (onder). Als hulpspier werken je zijkant schouder, voorste schouder en achterste schouder mee.
Is de Wall Angel geschikt voor beginners?
Ja. De Wall Angel staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wall Angel?
Bijvoorbeeld de Floor Slide, Scapular Wall Slide en Wall Slide. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.