Schouders
Band Dislocate
De Band Dislocate is een mobiliteitsoefening met een weerstandsband voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rotator cuff 26%, zijkant schouder 12% en voorste schouder 12%.
Uitvoering
- Houd een lichte band of stok voor je heupen vast met beide handen, handpalmen omlaag, handen ruim breder dan je schouders.
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je ribben laag.
- Breng je gestrekte armen voor je omhoog en over je hoofd.
- Ga door met de boog naar achter je lichaam tot de band je onderrug raakt, en adem rustig door.
- Keer de boog om naar voren en herhaal rustig 30 tot 45 seconden.
Tips
- Begin breed en pak pas smaller als de hele boog soepel gaat.
- Houd beide ellebogen de hele weg gestrekt.
Veelgemaakte fouten
- Eén elleboog buigen om langs het stijve punt te komen.
- Je ribben naar voren duwen en je rug hol maken boven je hoofd.
Welke spieren train je met de Band Dislocate?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Band Dislocate
Zonder materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Band Dislocate?
Vooral je rotator cuff. Als hulpspier werken je zijkant schouder, voorste schouder, serratus anterior, trapezius (onder) en achterste schouder mee.
Is de Band Dislocate geschikt voor beginners?
Ja. De Band Dislocate staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Band Dislocate?
Bijvoorbeeld de Arm Circle, Shoulder CARs en Floor Slide. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.