Hele lichaam
Burpee Box Jump Over
De Burpee Box Jump Over is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 15%, quadriceps (vastus lateralis) 11% en borst (midden) 9%.
Uitvoering
- Sta met je gezicht naar een plyo box, ongeveer 30 cm ervandaan.
- Doe een burpee: handen neer, voeten naar achter en borst naar de vloer.
- Duw jezelf omhoog en spring met je voeten naar je handen.
- Spring met beide voeten op de box, of er helemaal overheen.
- Stap of spring aan de andere kant naar beneden, draai je naar de box en herhaal.
Tips
- Zwaai krachtig met je armen om de sprong te helpen.
- Land op de box met je hele voet en zachte knieën.
- Stap naar beneden in plaats van te springen om je benen te sparen bij lange sets.
Veelgemaakte fouten
- Landen met alleen je tenen op de rand van de box.
- Te ver van de box staan zodat de sprong een duik wordt.
- De burpee afraffelen met doorzakkende heupen.
Welke spieren train je met de Burpee Box Jump Over?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Burpee Box Jump Over
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Burpee Box Jump Over?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en borst (midden). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), kuit (gastrocnemius), voorste schouder, triceps (laterale kop), bovenste buikspieren en heupbuigers mee.
Is de Burpee Box Jump Over geschikt voor beginners?
De Burpee Box Jump Over staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Burpee en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Burpee Box Jump Over?
Bijvoorbeeld de Burpee Broad Jump en Burpee. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.