Hele lichaam
Barbell Burpee
De Barbell Burpee is een krachtoefening met een halterstang voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 11%, grote bilspier 11% en borst (midden) 10%.
Uitvoering
- Sta achter een geladen barbell op de vloer, voeten op heupbreedte.
- Zak door je knieën, zet je handen net buiten schouderbreedte op de stang en spring met je voeten naar achter in een plank.
- Laat je borst naar de stang zakken en duw jezelf terug omhoog naar de plank.
- Spring met je voeten naar je handen.
- Deadlift de stang met een rechte rug naar stand, laat hem zakken en begin de volgende herhaling.
Tips
- Houd de stang stil onder je handen: hij is een stabiele basis voor de plank.
- Span je romp aan in de plank zodat je heupen niet doorzakken.
- Zet je rug opnieuw recht voor elke deadlift.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bollen als je de stang van de vloer tilt.
- Je heupen laten doorzakken in de plank.
- Te ver naar achter landen zodat de sprong naar voren tekortschiet.
Welke spieren train je met de Barbell Burpee?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Burpee
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Burpee?
Vooral je quadriceps (vastus lateralis), grote bilspier en borst (midden). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), voorste schouder, triceps (laterale kop), bovenste buikspieren, rugstrekkers (onderrug) en heupbuigers mee.
Is de Barbell Burpee geschikt voor beginners?
De Barbell Burpee staat op niveau gemiddeld. Leer de techniek eerst met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Burpee?
Bijvoorbeeld de Dumbbell Burpee, Devil Press en Man Maker. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Barbell Burpee zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Devil Press en Man Maker.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.