Hele lichaam
Burpee Broad Jump
De Burpee Broad Jump is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 15%, quadriceps (vastus lateralis) 11% en borst (midden) 9%.
Uitvoering
- Sta met je voeten op heupbreedte in een open ruimte.
- Zak door je knieën, zet je handen op de vloer en spring met je voeten naar achter in een plank.
- Laat je borst naar de vloer zakken, duw jezelf op en spring met je voeten naar je handen.
- Zwaai met je armen en spring met beide voeten zo ver mogelijk naar voren.
- Land zacht in een kwart squat en ga direct door met de volgende burpee.
Tips
- Laad je heupen naar achter voor de sprong en strek dan krachtig.
- Sta stevig na de landing voordat je de volgende herhaling begint.
- Houd de afstand gelijk in plaats van één enorme sprong na te jagen.
Veelgemaakte fouten
- Landen met knieën die naar binnen vallen.
- Op je hielen landen met gestrekte benen.
- De plank laten doorzakken als je moe wordt.
Welke spieren train je met de Burpee Broad Jump?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Burpee Broad Jump
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Burpee Broad Jump?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis) en borst (midden). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), kuit (gastrocnemius), voorste schouder, triceps (laterale kop), bovenste buikspieren en heupbuigers mee.
Is de Burpee Broad Jump geschikt voor beginners?
De Burpee Broad Jump staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Burpee en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Burpee Broad Jump?
Bijvoorbeeld de Burpee Box Jump Over en Burpee. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.