Hele lichaam
Devil Press
De Devil Press is een krachtoefening met dumbbells voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 13%, quadriceps (vastus lateralis) 11% en voorste schouder 11%.
Ook bekend als: devils press, double dumbbell burpee
Uitvoering
- Sta met aan elke kant van je voeten een dumbbell op de vloer, handgrepen parallel.
- Zak door je knieën, pak de dumbbells vast en spring met je voeten naar achter in een plank op de handgrepen.
- Laat je borst tussen de dumbbells naar de vloer zakken en duw jezelf terug omhoog.
- Spring met je voeten naar voren, scharnier met een rechte rug en zwaai beide dumbbells tussen je benen.
- Klap je heupen naar voren en zwaai de dumbbells in één beweging naar gestrekte armen boven je hoofd.
- Zet de dumbbells terug op de vloer en begin de volgende herhaling.
Tips
- Gebruik je heupen om de dumbbells te bewegen: je armen sturen alleen.
- Houd de dumbbells dichtbij op weg naar boven.
- Kies een gewicht dat je bij elke herhaling boven je hoofd onder controle hebt.
Veelgemaakte fouten
- Squatten en drukken in plaats van scharnieren en zwaaien.
- Je rug bollen als de dumbbells tussen je benen zwaaien.
- Eindigen met de dumbbells voor je hoofd in plaats van boven je schouders.
Welke spieren train je met de Devil Press?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Devil Press
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Devil Press?
Vooral je grote bilspier, quadriceps (vastus lateralis), voorste schouder en borst (midden). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), heupbuigers, bovenste buikspieren, rugstrekkers (onderrug), hamstring (biceps femoris) en triceps (laterale kop) mee.
Is de Devil Press geschikt voor beginners?
De Devil Press staat op niveau gevorderd. Begin je net, leer dan eerst de Barbell Burpee en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Devil Press?
Bijvoorbeeld de Barbell Burpee, Barbell Complex en Bear Complex. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.