Hele lichaam
Dumbbell Burpee
De Dumbbell Burpee is een krachtoefening met dumbbells voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (vastus lateralis) 11%, grote bilspier 11% en borst (midden) 10%.
Uitvoering
- Sta met in elke hand een dumbbell langs je lichaam.
- Zak door je knieën, zet de dumbbells op de vloer en spring met je voeten naar achter in een plank op de handgrepen.
- Laat je borst richting de vloer zakken en duw jezelf terug omhoog.
- Spring met je voeten naar de dumbbells.
- Kom met een rechte rug omhoog met de dumbbells in je handen en eindig rechtop.
Tips
- Zet de dumbbells op schouderbreedte neer zodat de plank stabiel is.
- Houd je polsen recht boven de handgrepen in de plank.
- Kom omhoog met je benen, niet met je onderrug.
Veelgemaakte fouten
- De dumbbells onder je handen laten wegrollen.
- Je rug bollen bij het opstaan met het gewicht.
- Je heupen laten doorzakken in de plank.
Welke spieren train je met de Dumbbell Burpee?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Burpee
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zwaarder maken
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Burpee?
Vooral je quadriceps (vastus lateralis), grote bilspier en borst (midden). Als hulpspier werken je quadriceps (vastus medialis), voorste schouder, triceps (laterale kop), bovenste buikspieren, rugstrekkers (onderrug) en heupbuigers mee.
Is de Dumbbell Burpee geschikt voor beginners?
De Dumbbell Burpee staat op niveau gemiddeld. Leer de techniek eerst met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Burpee?
Bijvoorbeeld de Barbell Burpee, Barbell Complex en Bear Complex. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Dumbbell Burpee zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Devil Press en Man Maker.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.