Billen
Cable Hip Flexion
De Cable Hip Flexion is een krachtoefening aan de kabel voor je bilspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: heupbuigers 64%, quadriceps (rectus femoris) 18% en onderste buikspieren 6%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en maak een enkelband vast om de enkel van je werkende been.
- Ga met je rug naar het apparaat staan en stap naar voren tot de kabel gespannen is, met je werkende voet iets achter je.
- Houd een stabiele steun of het frame naast je vast en sta rechtop op je andere been met een licht gebogen knie.
- Breng je werkende knie omhoog en naar voren tot je bovenbeen ongeveer op heuphoogte is.
- Pauzeer kort en laat het been daarna gecontroleerd terugkomen.
Tips
- Houd je romp rechtop en je buik aangespannen.
- Til met je knie voorop, niet door je voet te zwaaien.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om je knie hoger te krijgen.
- Je onderrug boven bol maken.
- De kabel je been snel terug laten trekken.
Welke spieren train je met de Cable Hip Flexion?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Hip Flexion
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Hip Flexion?
Vooral je heupbuigers. Als hulpspier werken je quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Cable Hip Flexion geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Hip Flexion staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Hip Flexion?
Bijvoorbeeld de Hip Flexor March, Hip Flexor Raise en Multi Hip Flexion. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Hip Flexion zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Psoas March.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.