Heupen en adductoren
Multi Hip Flexion
De Multi Hip Flexion is een krachtoefening op een machine voor je heupbuigers. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: heupbuigers 64%, quadriceps (rectus femoris) 18% en onderste buikspieren 6%.
Uitvoering
- Stel het multi-hip apparaat in voor flexie, zodat de rolpad net boven je knie tegen de voorkant van je werkende bovenbeen zit.
- Ga op het platform staan met je werkende heup in lijn met het draaipunt en pak de handvatten vast.
- Begin met je werkende been gestrekt en iets achter je lichaam.
- Duw je bovenbeen naar voren en omhoog tegen de pad in tot het ongeveer op heuphoogte is.
- Pauzeer en laat het been daarna gecontroleerd terugkomen.
Tips
- Zet je heupgewricht voor elke set in lijn met het draaipunt.
- Houd je romp rechtop en je buik aangespannen.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om de pad hoger te krijgen.
- Je onderrug boven bol maken.
- Het gewicht je been snel terug laten trekken.
Welke spieren train je met de Multi Hip Flexion?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Multi Hip Flexion
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Multi Hip Flexion?
Vooral je heupbuigers. Als hulpspier werken je quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Multi Hip Flexion geschikt voor beginners?
Ja. De Multi Hip Flexion staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Multi Hip Flexion?
Bijvoorbeeld de Cable Hip Flexion, Psoas March en Standing Hip Flexion Cable. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Multi Hip Flexion zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Psoas March.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.