Heupen en adductoren
Standing Hip Flexion Cable
De Standing Hip Flexion Cable is een krachtoefening aan de kabel voor je heupbuigers. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: heupbuigers 64%, quadriceps (rectus femoris) 18% en onderste buikspieren 6%.
Ook bekend als: cable hip flexion
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en maak een enkelband vast om de enkel van je werkende been.
- Ga met je rug naar het apparaat staan en stap naar voren tot de kabel gespannen is.
- Houd een steun naast je vast, sta rechtop en houd je werkende been gestrekt achter je lichaam.
- Breng het gestrekte been naar voren en omhoog tot het ongeveer 45 graden voor je is.
- Pauzeer en laat het been daarna gecontroleerd terugkomen tot voorbij je standbeen.
Tips
- Houd je werkende knie de hele herhaling gestrekt.
- Houd je bekken stil en je romp rechtop.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen om het been hoger te zwaaien.
- Je knie buigen als het been naar voren komt.
- De kabel je been terug laten trekken.
Welke spieren train je met de Standing Hip Flexion Cable?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Standing Hip Flexion Cable
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Standing Hip Flexion Cable?
Vooral je heupbuigers. Als hulpspier werken je quadriceps (rectus femoris) mee.
Is de Standing Hip Flexion Cable geschikt voor beginners?
Ja. De Standing Hip Flexion Cable staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Standing Hip Flexion Cable?
Bijvoorbeeld de Cable Hip Flexion, Hip Flexor March en Hip Flexor Raise. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Standing Hip Flexion Cable zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Psoas March.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.