Schouders
Cable Upright Row Wide
De Cable Upright Row Wide is een krachtoefening aan de kabel voor je schouders. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: zijkant schouder 39%, trapezius (boven) 20% en voorste schouder 12%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en klik er een lange rechte stang aan.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan en pak de stang bovenhands op ongeveer anderhalve schouderbreedte.
- Sta rechtop met de stang voor je bovenbenen, armen gestrekt.
- Trek de stang omhoog door je ellebogen zijwaarts op te tillen tot schouderhoogte.
- Laat rustig zakken tot je armen weer gestrekt zijn.
Tips
- De brede greep legt meer werk bij de zijkant van je schouders.
- Houd je ellebogen de hele tijd boven je polsen.
- De stang komt maar tot ongeveer onder je borst: je ellebogen bepalen de beweging.
Veelgemaakte fouten
- Achterover leunen of door je knieën veren.
- Je schouders optrekken naar de stang.
- De stang snel laten zakken.
Welke spieren train je met de Cable Upright Row Wide?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Upright Row Wide
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Upright Row Wide?
Vooral je zijkant schouder en trapezius (boven). Als hulpspier werken je voorste schouder, trapezius (midden) en achterste schouder mee.
Is de Cable Upright Row Wide geschikt voor beginners?
De Cable Upright Row Wide staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Dumbbell Upright Row en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Upright Row Wide?
Bijvoorbeeld de Cable Upright Row, Dumbbell Upright Row en Resistance Band Upright Row. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Bronnen
- McAllister et al. 2013, JSCR 27(1):181-187 (grip width)
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.