Rug
Cat Cow
De Cat Cow is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rugstrekkers (onderrug) 32%, bovenste buikspieren 15% en trapezius (midden) 13%.
Uitvoering
- Begin op handen en knieën op een mat, handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Adem in en laat je buik zakken, til je borst en stuitje op zodat je rug hol wordt.
- Adem uit en maak je rug bol naar het plafond, trek je kin en stuitje in.
- Beweeg 45 tot 60 seconden rustig tussen beide posities, één ademhaling per beweging.
- Eindig met een neutrale, platte rug.
Tips
- Duw de vloer weg met je handen in de bolle positie.
- Beweeg je hele wervelkolom, van stuitje tot hoofd.
Veelgemaakte fouten
- Door de posities heen haasten.
- Je ellebogen buigen in plaats van je rug te bewegen.
Welke spieren train je met de Cat Cow?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cat Cow
Met hetzelfde materiaal
- Segmental Cat Cow
- Bench Thoracic Extension
- Thoracic Extension on Foam Roller
- Open Book
- Quadruped Thoracic Rotation
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cat Cow?
Vooral je rugstrekkers (onderrug). Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, trapezius (midden) en rhomboïden mee.
Is de Cat Cow geschikt voor beginners?
Ja. De Cat Cow staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cat Cow?
Bijvoorbeeld de Segmental Cat Cow, Bench Thoracic Extension en Thoracic Extension on Foam Roller. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.