Rug
Segmental Cat Cow
De Segmental Cat Cow is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je rug. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: rugstrekkers (onderrug) 32%, bovenste buikspieren 15% en trapezius (midden) 13%.
Uitvoering
- Begin op handen en knieën op een mat, handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Trek eerst je stuitje in, maak dan je onderrug, middenrug en tot slot je nek bol, stuk voor stuk.
- Pauzeer volledig bol terwijl je uitademt.
- Keer om vanaf je stuitje: kantel je bekken, maak dan je onderrug, middenrug en nek om de beurt hol.
- Ga 45 tot 60 seconden rustig door, één ademhaling per fase.
Tips
- Ga langzamer dan nodig lijkt om elk deel te voelen bewegen.
- Houd je armen gestrekt en je gewicht gelijk verdeeld over handen en knieën.
Veelgemaakte fouten
- Je hele rug in één keer bewegen zoals bij een gewone cat cow.
- Beginnen met je hoofd in plaats van je bekken.
Welke spieren train je met de Segmental Cat Cow?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Segmental Cat Cow
Makkelijker
- Cat Cow
- Bench Thoracic Extension
- Thoracic Extension on Foam Roller
- Open Book
- Quadruped Thoracic Rotation
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Segmental Cat Cow?
Vooral je rugstrekkers (onderrug). Als hulpspier werken je bovenste buikspieren, trapezius (midden) en rhomboïden mee.
Is de Segmental Cat Cow geschikt voor beginners?
De Segmental Cat Cow staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Cat Cow en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Segmental Cat Cow?
Bijvoorbeeld de Cat Cow, Bench Thoracic Extension en Thoracic Extension on Foam Roller. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.