Heupen en adductoren
Foam Roll Adductors
De Foam Roll Adductors is een foamroll-oefening met een foamroller voor je adductoren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: adductoren 100%.
Niveau: BeginnerMateriaal: FoamrollerEenzijdig: één arm of been tegelijk
Uitvoering
- Ga op je buik op je onderarmen liggen op een mat met een foam roller in de lengte naast je.
- Buig één knie opzij en leg de binnenkant van je dij op de roller, net boven je knie.
- Beweeg je lichaam zijwaarts naar de roller, zodat hij langzaam langs de binnenkant van je dij naar je lies rolt.
- Maak 30 tot 60 seconden langzame halen en pauzeer een paar ademhalingen op gevoelige plekken.
- Blijf van je kniegewricht en schaambeen af en wissel dan van kant.
Tips
- Gebruik je onderarmen en je andere been om te bepalen hoeveel gewicht op de roller komt.
- Adem langzaam uit op gevoelige plekken in plaats van aan te spannen.
Veelgemaakte fouten
- Direct over de binnenkant van je knie rollen.
- Snel heen en weer rollen.
Welke spieren train je met de Foam Roll Adductors?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Foam Roll Adductors
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Foam Roll Adductors?
Vooral je adductoren.
Is de Foam Roll Adductors geschikt voor beginners?
Ja. De Foam Roll Adductors staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Foam Roll Adductors?
Bijvoorbeeld de Butterfly Stretch, Frog Stretch en Side Lunge Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.