Heupen en adductoren
Frog Stretch
De Frog Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je adductoren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: adductoren 76%, heupbuigers 7% en grote bilspier 7%.
Niveau: GemiddeldMateriaal: Eigen gewicht
Uitvoering
- Begin op handen en knieën op een mat met een kussen onder je knieën.
- Schuif je knieën wijd naar opzij en houd ze in lijn met je heupen.
- Draai je voeten naar buiten zodat de binnenkant op de mat rust en je scheenbenen parallel lopen.
- Ga op je onderarmen en breng je heupen rustig naar achteren tot je rek voelt aan de binnenkant van je bovenbenen.
- Houd 45 tot 60 seconden vast met een rustige ademhaling en schuif je knieën weer naar binnen.
Tips
- Houd je knieën ongeveer 90 graden gebogen en je enkels in lijn met je knieën.
- Breng je heupen bij elke uitademing rustig iets verder naar achteren.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug laten doorzakken.
- Je knieën te snel naar buiten schuiven.
- Je voeten achter je naar elkaar laten schuiven.
Welke spieren train je met de Frog Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Frog Stretch
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Frog Stretch?
Vooral je adductoren.
Is de Frog Stretch geschikt voor beginners?
De Frog Stretch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Butterfly Stretch en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Frog Stretch?
Bijvoorbeeld de Butterfly Stretch, Deep Squat Hold en Happy Baby. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.