Heupen en adductoren
Happy Baby
De Happy Baby is een rekoefening zonder materiaal voor je adductoren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: adductoren 76%, heupbuigers 7% en grote bilspier 7%.
Niveau: BeginnerMateriaal: Eigen gewicht
Uitvoering
- Ga op je rug op een mat liggen en trek beide knieën naar je borst.
- Open je knieën breder dan je romp en zet je scheenbenen verticaal, voetzolen naar het plafond.
- Pak de buitenkant van je voeten vast met je handen.
- Trek je knieën rustig omlaag richting je oksels terwijl je rug en hoofd op de mat blijven.
- Houd 30 tot 60 seconden vast met een rustige ademhaling en laat je voeten los.
Tips
- Pak je enkels of scheenbenen vast als je niet bij je voeten kunt.
- Laat je stuitje zwaar op de mat blijven.
Veelgemaakte fouten
- Je hoofd en schouders van de mat tillen.
- Je stuitje laten opkrullen.
- Zo hard aan je voeten trekken dat je knieën strekken.
Welke spieren train je met de Happy Baby?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Happy Baby
Met hetzelfde materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Happy Baby?
Vooral je adductoren.
Is de Happy Baby geschikt voor beginners?
Ja. De Happy Baby staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Happy Baby?
Bijvoorbeeld de Butterfly Stretch, Deep Squat Hold en Frog Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.