Heupen en adductoren
Straddle Stretch
De Straddle Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je adductoren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: adductoren 70%, hamstring (semitendinosus/-membranosus) 12% en rugstrekkers (onderrug) 6%.
Uitvoering
- Ga op een mat zitten en spreid je gestrekte benen zo wijd als comfortabel is.
- Richt je knieën en tenen naar het plafond.
- Zit rechtop op je zitbotjes en zet je handen voor je op de vloer.
- Loop met je handen naar voren en kantel vanuit je heupen met een lange rug.
- Houd 30 tot 60 seconden vast met een rustige ademhaling, loop met je handen terug en breng je benen samen.
Tips
- Ga op een opgevouwen handdoek zitten als je bekken naar achteren kantelt.
- Druk de achterkant van je benen in de vloer om je knieën gestrekt te houden.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën naar binnen laten rollen.
- Je rug bol maken om je hoofd omlaag te krijgen.
- Je benen wijder spreiden dan je rechtop kunt zitten.
Welke spieren train je met de Straddle Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Straddle Stretch
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Straddle Stretch?
Vooral je adductoren. Als hulpspier werken je hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Straddle Stretch geschikt voor beginners?
De Straddle Stretch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Side Lunge Stretch en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Straddle Stretch?
Bijvoorbeeld de Side Lunge Stretch, Wide Leg Forward Fold en Butterfly Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.