Heupen en adductoren
Foam Roll Hip Flexors
De Foam Roll Hip Flexors is een foamroll-oefening met een foamroller voor je heupbuigers. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: heupbuigers 100%.
Uitvoering
- Ga op je buik op je onderarmen liggen op een mat met een foam roller onder de voorkant van één heup, net onder je heupbot.
- Buig je andere knie opzij om een deel van het gewicht op te vangen.
- Rol langzaam een kort stukje op en neer over de voorkant van je heup en bovenbeen.
- Maak 30 tot 60 seconden langzame halen en pauzeer een paar ademhalingen op gevoelige plekken.
- Blijf van je heupbot zelf af en wissel dan van kant.
Tips
- Span je buik licht aan, zodat je onderrug niet doorzakt.
- Kantel je lichaam iets naar binnen en buiten om de strakke lijn te vinden.
Veelgemaakte fouten
- Over het benige punt van je heup rollen.
- Je onderrug hol laten doorzakken.
Welke spieren train je met de Foam Roll Hip Flexors?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Foam Roll Hip Flexors
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Foam Roll Hip Flexors?
Vooral je heupbuigers.
Is de Foam Roll Hip Flexors geschikt voor beginners?
Ja. De Foam Roll Hip Flexors staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Foam Roll Hip Flexors?
Bijvoorbeeld de Kneeling Hip Flexor Stretch, Standing Hip Flexor Stretch en Couch Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.