Billen
Kneeling Cable Glute Kickback
De Kneeling Cable Glute Kickback is een krachtoefening aan de kabel voor je bilspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 69%, middelste bilspier 9% en hamstring (biceps femoris) 6%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand, maak een enkelband vast om je werkende been en leg een mat voor het apparaat.
- Ga op handen en knieën zitten met je gezicht naar het apparaat, handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
- Span je buik aan, zodat je rug plat blijft.
- Duw je werkende voet naar achteren en omhoog tot je bovenbeen in lijn ligt met je romp, knie licht gebogen.
- Knijp boven je bil samen en breng je knie daarna gecontroleerd terug naar je borst.
Tips
- Leid met je hiel en houd je tenen naar beneden.
- Houd je heupen horizontaal en kijk naar de vloer.
Veelgemaakte fouten
- Boven je onderrug hol trekken.
- Je bekken naar de werkende kant laten kantelen.
- Het gewicht tussen de herhalingen laten vallen.
Welke spieren train je met de Kneeling Cable Glute Kickback?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Kneeling Cable Glute Kickback
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Zonder materiaal
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Kneeling Cable Glute Kickback?
Vooral je grote bilspier. Als hulpspier werken je hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Kneeling Cable Glute Kickback geschikt voor beginners?
De Kneeling Cable Glute Kickback staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Donkey Kick en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Kneeling Cable Glute Kickback?
Bijvoorbeeld de Donkey Kick, Quadruped Hip Extension en Cable Glute Kickback. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.