Billen
Cable Glute Kickback
De Cable Glute Kickback is een krachtoefening aan de kabel voor je bilspieren. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 60%, hamstring (biceps femoris) 12% en hamstring (semitendinosus/-membranosus) 8%.
Ook bekend als: cable kickback, glute kickback, standing cable glute kickback
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand en maak een enkelband vast om de enkel van je werkende been.
- Ga met je gezicht naar het apparaat staan, stap naar achteren tot de kabel gespannen is en houd met beide handen het frame vast.
- Buig iets voorover vanuit je heupen en breng je gewicht op je standbeen met een licht gebogen knie.
- Schop je werkende been recht naar achteren met de knie licht gebogen, tot je heup volledig gestrekt is.
- Knijp boven je bil samen en breng je been gecontroleerd terug naar voren zonder het gewicht neer te zetten.
Tips
- Houd je romp stil en beweeg alleen vanuit je heup.
- Stop als je bil volledig aangespannen is: hoger komen buigt alleen je onderrug.
Veelgemaakte fouten
- Het been omhoog zwaaien door je onderrug hol te trekken.
- Je heup en tenen boven naar buiten draaien.
- De kabel je been naar voren laten rukken.
Welke spieren train je met de Cable Glute Kickback?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Glute Kickback
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Zonder materiaal
Zwaarder maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Glute Kickback?
Vooral je grote bilspier. Als hulpspier werken je hamstring (biceps femoris) en hamstring (semitendinosus/-membranosus) mee.
Is de Cable Glute Kickback geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Glute Kickback staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Glute Kickback?
Bijvoorbeeld de Glute Kickback Machine, Smith Machine Kickback en Standing Banded Kickback. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Hoe maak je de Cable Glute Kickback zwaarder?
Voeg gewicht of herhalingen toe, of stap over op de Kneeling Cable Glute Kickback en Weighted Donkey Kick.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.