Borst
Lacrosse Ball Pec Release
De Lacrosse Ball Pec Release is een foamroll-oefening voor je borst. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: borst (midden) 60% en borst (boven) 40%.
Uitvoering
- Sta met je gezicht naar een muur of deurpost en leg een lacrosse bal op je borst net onder je sleutelbeen, binnen je schouder.
- Leun tegen de muur om de bal op zijn plek te houden.
- Rol de bal langzaam in kleine bewegingen over je borst door je lichaam te verplaatsen.
- Pauzeer op een gevoelige plek en beweeg je arm langzaam op en neer, 30 tot 60 seconden, rustig ademend.
- Blijf van je sleutelbeen, borstbeen en de voorkant van je schoudergewricht af en wissel dan van kant.
Tips
- Regel de druk door dichter bij of verder van de muur te gaan staan.
- Houd je nek en schouders ontspannen.
Veelgemaakte fouten
- De bal op je sleutelbeen of in je oksel drukken.
- Zo hard leunen dat je niet meer rustig kunt ademen.
Welke spieren train je met de Lacrosse Ball Pec Release?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Lacrosse Ball Pec Release
Zonder materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Lacrosse Ball Pec Release?
Vooral je borst (midden) en borst (boven).
Is de Lacrosse Ball Pec Release geschikt voor beginners?
Ja. De Lacrosse Ball Pec Release staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Lacrosse Ball Pec Release?
Bijvoorbeeld de Doorway Chest Stretch, Floor Pec Stretch en Single Arm Wall Pec Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.