Hele lichaam
Walking Lunge with Twist
De Walking Lunge with Twist is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: heupbuigers 16%, hamstring (biceps femoris) 12% en grote bilspier 12%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je armen gestrekt voor je op borsthoogte, handen tegen elkaar.
- Stap naar voren in een lunge en zak tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Draai je bovenlichaam en armen naar de kant van je voorste been terwijl je uitademt.
- Draai terug naar het midden en stap door naar de volgende lunge.
- Draai naar je nieuwe voorste been en loop zo 30 tot 60 seconden door.
Tips
- Houd je voorste knie boven je middelste tenen terwijl je draait.
- Draai vanuit je ribben, niet alleen met je armen.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie naar binnen laten vallen tijdens het draaien.
- Je romp voorover over je voorste been laten hangen.
Welke spieren train je met de Walking Lunge with Twist?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Walking Lunge with Twist
Met hetzelfde materiaal
- Spiderman Lunge with Rotation
- World's Greatest Stretch
- Inchworm
- Sun Salutation
- Walking Quad Stretch
- Frankenstein Walk
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Walking Lunge with Twist?
Vooral je heupbuigers en hamstring (biceps femoris). Als hulpspier werken je grote bilspier, adductoren, hamstring (semitendinosus/-membranosus) en schuine buikspieren mee.
Is de Walking Lunge with Twist geschikt voor beginners?
Ja. De Walking Lunge with Twist staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Walking Lunge with Twist?
Bijvoorbeeld de Spiderman Lunge with Rotation, World's Greatest Stretch en Inchworm. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.