Hele lichaam
World's Greatest Stretch
De World's Greatest Stretch is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: heupbuigers 16%, hamstring (biceps femoris) 12% en grote bilspier 12%.
Uitvoering
- Stap met één voet naar voren in een lange lunge en zet beide handen op de vloer aan de binnenkant van je voorste voet.
- Laat je binnenste elleboog zakken naar je voorste voet en houd je achterste been gestrekt.
- Zet die hand terug op de vloer, draai je borst open en reik met je arm naar het plafond terwijl je uitademt.
- Breng je hand omlaag, breng je heupen naar achteren en strek je voorste been om je hamstring te rekken.
- Stap naar voren naar de andere kant en ga 45 tot 60 seconden door.
Tips
- Houd je achterste knie van de vloer en duw je achterste hiel weg.
- Neem in elke positie één ademhaling in plaats van te haasten.
Veelgemaakte fouten
- Je achterste knie op de vloer laten zakken.
- Je rug bol maken als je je elleboog laat zakken.
Welke spieren train je met de World's Greatest Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de World's Greatest Stretch
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de World's Greatest Stretch?
Vooral je heupbuigers en hamstring (biceps femoris). Als hulpspier werken je grote bilspier, adductoren, hamstring (semitendinosus/-membranosus) en schuine buikspieren mee.
Is de World's Greatest Stretch geschikt voor beginners?
De World's Greatest Stretch staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Walking Lunge with Twist en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de World's Greatest Stretch?
Bijvoorbeeld de Spiderman Lunge with Rotation, Sun Salutation en Walking Lunge with Twist. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.