Hele lichaam
Frankenstein Walk
De Frankenstein Walk is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 20%, heupbuigers 20% en middelste bilspier 16%.
Uitvoering
- Sta rechtop met beide armen gestrekt voor je op schouderhoogte.
- Zwaai één gestrekt been omhoog naar je andere hand.
- Laat het been zakken en stap erop naar voren.
- Zwaai je andere been omhoog naar je andere hand terwijl je stapt.
- Loop zo 30 tot 45 seconden door en adem rustig.
Tips
- Houd je romp lang en breng je been naar je hand, niet je hand naar je been.
- Begin met lage zwaaien en laat de hoogte opbouwen.
Veelgemaakte fouten
- Je knie van het zwaaibeen buigen om hoger te komen.
- Je rug bol maken en achterover leunen om je been op te tillen.
Welke spieren train je met de Frankenstein Walk?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Frankenstein Walk
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Frankenstein Walk?
Vooral je grote bilspier, heupbuigers en middelste bilspier. Als hulpspier werken je adductoren en hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Frankenstein Walk geschikt voor beginners?
Ja. De Frankenstein Walk staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Frankenstein Walk?
Bijvoorbeeld de Leg Swing (Front to Back), Walking Knee Hug en 90/90 Hip Switch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.