Hele lichaam
Walking Knee Hug
De Walking Knee Hug is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: grote bilspier 20%, heupbuigers 20% en middelste bilspier 16%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Stap naar voren en til je andere knie op naar je borst.
- Sla beide handen om je scheenbeen en trek je knie in terwijl je op de tenen van je standvoet komt.
- Houd een seconde vast, zet je voet neer in de volgende stap en herhaal aan de andere kant.
- Loop zo 30 tot 45 seconden door en adem rustig.
Tips
- Houd je borst hoog en breng je knie naar jou toe.
- Span de bilspier van je standbeen aan.
Veelgemaakte fouten
- Je rug bol maken om bij je knie te komen.
- De stappen afraffelen en je balans verliezen.
Welke spieren train je met de Walking Knee Hug?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Walking Knee Hug
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Walking Knee Hug?
Vooral je grote bilspier, heupbuigers en middelste bilspier. Als hulpspier werken je adductoren en hamstring (biceps femoris) mee.
Is de Walking Knee Hug geschikt voor beginners?
Ja. De Walking Knee Hug staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Walking Knee Hug?
Bijvoorbeeld de Frankenstein Walk, Leg Swing (Front to Back) en 90/90 Hip Switch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.