Hele lichaam
Sun Salutation
De Sun Salutation is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: hamstring (biceps femoris) 15%, heupbuigers 14% en grote bilspier 10%.
Uitvoering
- Sta rechtop voorin een mat en reik met beide armen omhoog terwijl je inademt.
- Vouw voorover over je benen terwijl je uitademt, handen naar de vloer.
- Stap of spring terug naar een plank en zak naar de mat.
- Duw op tot een cobra of upward facing dog en duw dan je heupen naar achteren in een downward facing dog voor een paar ademhalingen.
- Loop met je voeten naar je handen, rol op tot staan en herhaal 60 tot 90 seconden.
Tips
- Koppel elke beweging aan één ademhaling.
- Buig je knieën in de vouw als je hamstrings stijf zijn.
Veelgemaakte fouten
- Je adem inhouden of door de flow haasten.
- Je heupen laten doorzakken bij het zakken vanuit de plank.
Welke spieren train je met de Sun Salutation?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Sun Salutation
Met hetzelfde materiaal
Makkelijker
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Sun Salutation?
Vooral je hamstring (biceps femoris) en heupbuigers. Als hulpspier werken je grote bilspier, adductoren, hamstring (semitendinosus/-membranosus) en schuine buikspieren mee.
Is de Sun Salutation geschikt voor beginners?
De Sun Salutation staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de Inchworm en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Sun Salutation?
Bijvoorbeeld de Inchworm, Walking Lunge with Twist en Frankenstein Walk. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.