Hele lichaam
Walking Quad Stretch
De Walking Quad Stretch is een mobiliteitsoefening zonder materiaal voor je hele lichaam. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: quadriceps (rectus femoris) 26%, heupbuigers 20% en grote bilspier 10%.
Uitvoering
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Stap naar voren en buig je andere knie, breng je hiel omhoog achter je.
- Pak je enkel met de hand aan dezelfde kant en trek je hiel naar je bil.
- Reik met je vrije arm omhoog, houd een seconde vast, laat los en stap naar voren.
- Herhaal met je andere been en loop zo 30 tot 45 seconden door, rustig ademend.
Tips
- Houd je knieën dicht bij elkaar en wijs met de gerekte knie naar de vloer.
- Span de bil van je gerekte been aan om de voorkant van je heup te openen.
Veelgemaakte fouten
- Je onderrug hol maken terwijl je aan je hiel trekt.
- De gerekte knie opzij laten afwijken.
Welke spieren train je met de Walking Quad Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Walking Quad Stretch
Met hetzelfde materiaal
- Spiderman Lunge with Rotation
- Walking Lunge with Twist
- World's Greatest Stretch
- Inchworm
- Sun Salutation
- Frankenstein Walk
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Walking Quad Stretch?
Vooral je quadriceps (rectus femoris) en heupbuigers. Als hulpspier werken je grote bilspier, adductoren en schuine buikspieren mee.
Is de Walking Quad Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Walking Quad Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Walking Quad Stretch?
Bijvoorbeeld de Spiderman Lunge with Rotation, Walking Lunge with Twist en World's Greatest Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.