Onderarmen
Wrist Extensor Stretch
De Wrist Extensor Stretch is een rekoefening zonder materiaal voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (strekkers) 70%, onderarm (buigers) 20% en brachialis 5%.
Uitvoering
- Sta rechtop en breng een arm gestrekt voor je op schouderhoogte, handpalm omlaag.
- Laat je hand zakken, zodat je vingers naar de vloer wijzen.
- Leg je andere hand over de bovenkant van je vingers.
- Trek je hand rustig naar je lichaam tot de bovenkant van je onderarm rekt en houd 30 tot 45 seconden vast, rustig ademend.
- Laat je hand los en wissel van kant.
Tips
- Houd je elleboog gestrekt om de hele spier te bereiken.
- Maak een losse vuist voor een sterkere rek.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog buigen terwijl je trekt.
- Je hand snel naar achteren rukken.
Welke spieren train je met de Wrist Extensor Stretch?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Wrist Extensor Stretch
Met hetzelfde materiaal
Vergelijkbare oefeningen
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Wrist Extensor Stretch?
Vooral je onderarm (strekkers).
Is de Wrist Extensor Stretch geschikt voor beginners?
Ja. De Wrist Extensor Stretch staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Wrist Extensor Stretch?
Bijvoorbeeld de Wrist CARs, Wrist Circle en Kneeling Wrist Stretch. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.