Quadriceps
B-Skip
De B-Skip is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je quadriceps. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 15%, heupbuigers 15% en quadriceps (vastus lateralis) 11%.
Uitvoering
- Zet 15 tot 20 meter vlakke ondergrond uit en sta rechtop op je voorvoeten.
- Breng een knie omhoog tot heuphoogte met een kleine huppel op je standbeen.
- Strek je onderbeen naar voren vanuit de knie tot het been bijna gestrekt is.
- Trek de voet daarna naar beneden en terug onder je heup, en land op je voorvoet.
- Wissel af met een huppel tussen elke herhaling, 20 tot 30 seconden of tot het einde van de baan.
Tips
- Denk dat je voet de grond onder je naar achteren trekt, alsof je schraapt.
- Zwaai je armen tegengesteld aan je benen om in balans te blijven.
Veelgemaakte fouten
- Het been uitschoppen en de voet ver voor je lichaam laten landen.
- Naar achteren leunen terwijl het been strekt.
- Zo haasten dat het been nooit helemaal opent.
Welke spieren train je met de B-Skip?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de B-Skip
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de B-Skip?
Vooral je kuit (gastrocnemius), heupbuigers en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je grote bilspier, kuit (soleus), quadriceps (rectus femoris) en middelste bilspier mee.
Is de B-Skip geschikt voor beginners?
De B-Skip staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de A-Skip en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de B-Skip?
Bijvoorbeeld de A-Skip, High Knees en Power Skip. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.