Cardio
Power Skip
De Power Skip is een plyometrische oefening zonder materiaal voor je conditie. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: kuit (gastrocnemius) 15%, heupbuigers 15% en quadriceps (vastus lateralis) 11%.
Uitvoering
- Zet 20 tot 30 meter vlakke ondergrond uit.
- Neem een korte aanloop en zet dan krachtig af met een voet in een huppel.
- Breng de andere knie omhoog tot heuphoogte en zwaai de tegenovergestelde arm hoog.
- Land op dezelfde voet als waarmee je afzette, stap door en zet af met je andere voet.
- Ga door over de hele baan of 20 tot 30 seconden en loop dan terug.
Tips
- Ga voor hoogte, niet voor afstand: de afzet gaat recht omhoog.
- Gebruik een krachtige armzwaai om je lichaam mee omhoog te helpen.
Veelgemaakte fouten
- Naar achteren leunen bij de afzet.
- Stijf landen in plaats van op te vangen via enkel en knie.
- Al aan de volgende huppel beginnen voordat je goed geland bent.
Welke spieren train je met de Power Skip?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Power Skip
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Makkelijker
Makkelijker maken
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Power Skip?
Vooral je kuit (gastrocnemius), heupbuigers en quadriceps (vastus lateralis). Als hulpspier werken je grote bilspier, kuit (soleus), quadriceps (rectus femoris) en middelste bilspier mee.
Is de Power Skip geschikt voor beginners?
De Power Skip staat op niveau gemiddeld. Begin je net, leer dan eerst de A-Skip en bouw daarna op.
Wat is een goed alternatief voor de Power Skip?
Bijvoorbeeld de A-Skip, High Knees en B-Skip. Die trainen grotendeels dezelfde spieren.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.