Onderarmen
Barbell Wrist Curl
De Barbell Wrist Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 90% en onderarm (strekkers) 10%.
Uitvoering
- Ga op het uiteinde van een platte bench zitten en pak een barbell met je handpalmen omhoog op schouderbreedte.
- Leg je onderarmen op je bovenbenen zodat je polsen net voorbij je knieën hangen.
- Laat de stang naar je vingertoppen rollen terwijl je polsen naar achteren buigen.
- Rol de stang terug in je handpalmen en buig je polsen zo ver mogelijk omhoog.
- Pauzeer kort en laat dan rustig zakken voor de volgende herhaling.
Tips
- Houd je onderarmen vast op je bovenbenen, alleen je polsen bewegen.
- Werk in een rustig, gelijkmatig tempo, korte snelle herhalingen doen weinig voor je onderarmen.
Veelgemaakte fouten
- Je onderarmen van je bovenbenen tillen om de stang te bewegen.
- De stang onderin uit je vingers laten vallen.
Welke spieren train je met de Barbell Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Barbell Wrist Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Barbell Wrist Curl?
Vooral je onderarm (buigers).
Is de Barbell Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Barbell Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Barbell Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Behind the Back Wrist Curl, Cable Wrist Curl en Dumbbell Wrist Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.