Onderarmen
Behind the Back Wrist Curl
De Behind the Back Wrist Curl is een krachtoefening met een halterstang voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 90% en onderarm (strekkers) 10%.
Uitvoering
- Leg een barbell in een rack op heuphoogte en ga er met je rug naartoe staan.
- Pak de stang achter je met je handpalmen naar achteren op schouderbreedte en stap naar voren.
- Sta rechtop met gestrekte armen en de stang tegen de achterkant van je bovenbenen.
- Laat de stang in je vingers rollen en buig dan je polsen omhoog om hem op te tillen.
- Pauzeer bovenin en laat rustig zakken voor de volgende herhaling.
Tips
- Houd je armen volledig gestrekt zodat de beweging alleen uit je polsen komt.
- Hier kan meer gewicht omdat de stang maar een kort stuk beweegt.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen buigen of je schouders optrekken om de stang te tillen.
- Naar voren leunen zodat de stang van je benen wegdrijft.
Welke spieren train je met de Behind the Back Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Behind the Back Wrist Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Behind the Back Wrist Curl?
Vooral je onderarm (buigers).
Is de Behind the Back Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Behind the Back Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Behind the Back Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Barbell Wrist Curl, Cable Wrist Curl en Dumbbell Wrist Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.