Onderarmen
Cable Wrist Curl
De Cable Wrist Curl is een krachtoefening aan de kabel voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 90% en onderarm (strekkers) 10%.
Uitvoering
- Zet een katrol op de laagste stand, klik er een rechte stang aan en zet een platte bench met het uiteinde naar het apparaat.
- Ga op het uiteinde van de bench zitten en pak de stang met je handpalmen omhoog op schouderbreedte.
- Leg je onderarmen op je bovenbenen zodat je polsen voorbij je knieën richting het apparaat hangen.
- Laat de kabel je polsen naar achteren trekken en buig ze dan zo ver mogelijk omhoog.
- Pauzeer bovenin en laat rustig zakken.
Tips
- Zit ver genoeg naar achteren zodat de gewichten onderin los blijven.
- Houd je vingers om de stang gesloten voor een gelijkmatige belasting.
Veelgemaakte fouten
- Je onderarmen van je bovenbenen laten komen.
- De gewichten onderin elke herhaling laten stuiteren.
Welke spieren train je met de Cable Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Cable Wrist Curl
Met ander materiaal
- Barbell Wrist Curl
- Behind the Back Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl
- EZ Bar Wrist Curl
- Machine Wrist Curl
- Wrist Curl
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Cable Wrist Curl?
Vooral je onderarm (buigers).
Is de Cable Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Cable Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Cable Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Barbell Wrist Curl, Behind the Back Wrist Curl en Dumbbell Wrist Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.