Onderarmen
Dumbbell Wrist Curl
De Dumbbell Wrist Curl is een krachtoefening met dumbbells voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 90% en onderarm (strekkers) 10%.
Uitvoering
- Kniel naast een platte bench en leg één onderarm op het kussen, handpalm omhoog en je hand voorbij de rand.
- Houd een dumbbell in die hand en zet je onderarm vast met je vrije hand.
- Laat de dumbbell zakken terwijl je pols naar achteren buigt.
- Buig je pols zo ver mogelijk omhoog zonder je onderarm op te tillen.
- Laat rustig zakken, maak de set af en wissel dan van hand.
Tips
- Leg je pols net voorbij de rand van de bench zodat hij volledig kan bewegen.
- Houd je elleboog en onderarm plat op de bench gedrukt.
Veelgemaakte fouten
- Je elleboog van de bench tillen om de curl te helpen.
- Een dumbbell nemen die zo zwaar is dat de beweging een klein schokje wordt.
Welke spieren train je met de Dumbbell Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Dumbbell Wrist Curl
Met hetzelfde materiaal
Met ander materiaal
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Dumbbell Wrist Curl?
Vooral je onderarm (buigers).
Is de Dumbbell Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Dumbbell Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Dumbbell Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Barbell Wrist Curl, Behind the Back Wrist Curl en Cable Wrist Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.