Onderarmen
Machine Wrist Curl
De Machine Wrist Curl is een krachtoefening op een machine voor je onderarmen. Verdeling van de belasting in het Zulta-spiermodel: onderarm (buigers) 90% en onderarm (strekkers) 10%.
Uitvoering
- Stel de zitting zo in dat je onderarmen plat op het kussen liggen met je polsen bij de voorrand.
- Ga zitten en pak de handgreep met je handpalmen omhoog.
- Zet je polsen in lijn met het draaipunt van het apparaat.
- Buig je polsen zo ver mogelijk omhoog terwijl je onderarmen op het kussen blijven.
- Laat rustig zakken tot je polsen weer naar achteren gebogen zijn.
Tips
- Controleer dat je pols, niet je knokkels, boven het draaipunt zit.
- Gebruik de volle bewegingsuitslag: rek onderin, knijp bovenin.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen optillen om lichaamsgewicht aan de curl toe te voegen.
- De herhalingen afraffelen en de gewichten laten stuiteren.
Welke spieren train je met de Machine Wrist Curl?
Aandeel per spier in het Zulta-spiermodel. Het model verdeelt de belasting van een herhaling over 40 spieren op basis van EMG- en biomechanica-onderzoek.
Alternatieven voor de Machine Wrist Curl
Met ander materiaal
- Barbell Wrist Curl
- Behind the Back Wrist Curl
- Cable Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl
- EZ Bar Wrist Curl
- Wrist Curl
Veelgestelde vragen
Welke spieren train je met de Machine Wrist Curl?
Vooral je onderarm (buigers).
Is de Machine Wrist Curl geschikt voor beginners?
Ja. De Machine Wrist Curl staat in de Zulta-bibliotheek op beginnersniveau: de techniek is goed te leren met een licht gewicht.
Wat is een goed alternatief voor de Machine Wrist Curl?
Bijvoorbeeld de Barbell Wrist Curl, Behind the Back Wrist Curl en Cable Wrist Curl. Die trainen grotendeels dezelfde spieren, deels met ander materiaal.
Log je sets in Zulta
Zulta houdt je sets, gewichten en spierbelasting bij, naast je loop-, fiets- of Hyrox-training. De app opent binnenkort.